10 alimentos saudáveis para ter em sua rotina

Investir em alimentos saudáveis é a melhor maneira de levar uma vida com mais saúde e disposição. Por isso, continue lendo este post e conheça os 10 mais indicados para começar a criar bons hábitos alimentares hoje mesmo. 

Nutrir-se de comidas mais naturais e ricas em vitaminas, minerais e fibras é o segredo para prevenir doenças e, aliás, ainda ajuda a manter a pele e os cabelos impecáveis. Em outras palavras, só traz vantagens e, por isso, você precisa conhecer alguns deles logo a seguir.

1 – Frutas oleaginosas é um dos alimentos saudáveis

Elas são saborosas e ainda contém muito ômega 3, o que ajuda a diminuir a pressão arterial e previne possíveis doenças do coração. Assim, alguns exemplos de oleaginosas são nozes, castanhas e amêndoas. 

Conheça mais alguns benefícios dessas deliciosas frutinhas

Por serem fontes de gorduras insaturadas, elas ainda auxiliam a reduzir o colesterol, bem como os triglicerídeos. Além disso, dá mais energia ao corpo e diminui o estresse, ou seja, é ideal para começar a semana muito bem.

2 – Aveia

Para passar o dia mais disposto, consuma esse que é um dos melhores alimentos saudáveis, que é rico em fibras e evita doenças crônicas como o diabetes. 

Uma dica é preparar um café da manhã caprichado com aveia, banana e mel, esse segundo melhora o humor e o último, age como um energético natural.

3 – Um dos alimentos saudáveis são os vegetais verdes

Alguns deles contém bastante vitamina C e fibras, o que ajuda no sistema imunológico e, de fato, faz bem para o coração. 

Eles também possuem componentes que tem ação anti-inflamatória, que combate alergias e possíveis danos a pele, confira a seguir alguns dos principais vegetais verdes:

• Rúcula;
• Couve;
• Espinafre;
• Brócolis;
• Agrião.

4 – Carnes magras

Faz parte desta categoria de alimentos saudáveis o frango e o peixe, sem pele e gordura. Assim, a proteína presente nessas carnes ajuda a dar mais força aos cabelos, sem contar o essencial ômega 3 e a vitamina B3 proveniente do peixe.

5 – Para alimentos saudáveis prefira os alaranjados

Eles são grandes aliados de uma pele mais bonita e hidratada, por causa de um nutriente neles presentes chamado de betacaroteno.

De forma resumida, ele deixa a derme protegida dos raios solares. Por outro lado, também impede a oleosidade em excesso no couro cabeludo, então, para manter os cabelos e a pele saudáveis, invista na:

• Cenoura;
• Manga;
• Abóbora;
• Mamão.

6 – Frutas vermelhas

Ricas em antioxidantes, o que ajuda a evitar vários tipos de infecções, como a urinária. Além disso, nos homens, elas reduzem as chances de desenvolver câncer de próstata, alguns exemplos desses alimentos saudáveis são:

• Morango;
• Framboesa;
• Amora;
• Tomate.

7 – Iogurte

Ele pode ser consumido logo cedo no café da manhã e possui diversos benefícios, por exemplo, reforça a imunidade, auxilia na saúde intestinal e dá mais firmeza à pele.

8 – Leite é um dos alimentos saudáveis

O seu principal benefício, pelo menos o mais conhecido, é que ele protege os ossos, por isso, consuma aqueles de baixa gordura. Ele também é responsável por ser uma excelente fonte de cálcio.

9 – Ovo

Além de ser um dos alimentos saudáveis, também é um dos mais versáteis, já que pode ser consumido de várias formas, por exemplo, omelete, mexido, cozido e muito mais.

Ele é muito rico em proteínas e vitaminas que fornecem energia ao corpo, então, para começar a semana bem, coma ovos pela manhã.

10 – Alho é o último dos alimentos saudáveis

Ele possui propriedades que o tornam um grande aliado contra gripes, resfriados e demais infecções. Por outro lado, ele também ajuda a combater a pressão arterial. 

Agora que você já conhece os principais alimentos que contribuem para mais saúde e qualidade de vida, pode aplicá-los na sua rotina. Logo, vai começar a perceber as vantagens para o seu corpo e mente.

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