Alimentação para emagrecer rapidamente e saudável

Alimentação para emagrecer deve também fornecer todos os nutrientes para uma vida saudável. Afinal, não adianta perder peso e também a saúde. Portanto, conheça quais os alimentos ideais para quem busca o equilíbrio.

Por que optar por uma alimentação saudável?

Este tipo de alimentação é ideal para pessoas de todas as idades. Isso porque, oferece todos os nutrientes necessários e também sacia a fome. Ela é composta por alimentos variados e na quantidade certa. 

A alimentação para emagrecer já destina-se para as pessoas que precisam perder peso. Por isso, exclui alimentos muito gordurosos e calóricos. Em contrapartida, é rica em frutas e vegetais, que trazem força e reduzem o ganho de gordura.

Alimentação para emagrecer: o que comer?

A maior dúvida de quem inicia este tipo de alimentação é saber o que comer. Portanto, veja a seguir cinco grupos de alimentos que não podem faltar no seu dia a dia. Assim, são eles:

1. Proteínas magras;
2. Frutas e vegetais;
3. Cereais integrais;
4. Alimentos termogênicos;
5. Gorduras saudáveis.

A seguir, entenda como adicionar cada um deles em sua rotina e qual a importância. Dessa forma, pode começar a elaborar seu cardápio.

1 – Proteínas magras

Na alimentação para emagrecer não pode faltar as proteínas magras. Afinal, por serem digeridas de forma mais lenta, ajudam a inibir o apetite e trazem os nutrientes necessários. Bons exemplos desses alimentos são frango, peixes e queijos brancos, como o cottage.

2 – Alimentação para emagrecer: Frutas e vegetais

Em geral, as frutas possuem poucas calorias, mas são ricas em água e fibra. Portanto, ajudam a controlar a fome. Então, morango, mamão, pêra, melão e kiwi são ótimas opções em seu cardápio.

Vegetais

Já os vegetais, em especial os frescos, são ricos em vitaminas, água e fibras. Sendo assim, auxiliam a controlar o apetite e a evitar problemas como a prisão de ventre. Entre eles destacam-se:

• Vagem;
• Couve-flor;
• Tomate;
• Alface

3 – Cereais integrais

Outro item indispensável na alimentação para emagrecer são os cereais integrais. Por exemplo, arroz, pão e macarrão. Isso porque, são ricos em fibras e ajudam a diminuir a absorção de gorduras pelo organismo.

4 – Alimentação para emagrecer: Alimentos termogênicos

Termogênicos são os alimentos que aceleram o metabolismo, então contribuem diretamente para o emagrecimento. A canela, chá verde, pimenta e hibisco são os mais tradicionais neste segmento.

5 – Gorduras saudáveis

Por fim, diferente do que muitos pensam, a gordura também deve fazer parte dessa alimentação, mas as do tipo saudável. Por exemplo:

• Azeite extra virgem;
• Sementes de abóbora, girassol e chia;
• Oleaginosas como amendoim, castanhas e nozes.

Elas ajudam também a promover a saciedade. Então, exceto o azeite, são opções saudáveis para lanches e até mesmo acompanhamentos.

5 dicas para uma alimentação para emagrecer

O processo de perda de peso não é tão simples, mas há algumas dicas que podem ajudar nesta fase. Portanto, veja quais são e aproveite para ter resultados melhores.

1. Tenha uma alimentação variada e rica em legumes, frutas e verduras;
2. Beba bastante água, ao menos dois litros por dia;
3. Opte por alimentos naturais e sem conservantes;
4. Pratique alguma atividade física;
5. Tenha uma alimentação regrada e constante ao dia.

Por mais simples que sejam, essas dicas ajudam no processo e melhoram seus resultados. Então, coloque-as em prática para ter mais sucesso.

Apoio para uma alimentação para emagrecer

Nesta etapa de buscar uma alimentação para emagrecer, além de consultar um profissional da saúde você pode optar por comidas prontas. Ou seja, comprar marmitas completas e que possuem todos os nutrientes desejados.

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