O que incluir na alimentação para terceira idade

É essencial adicionar alguns itens especiais na alimentação para terceira idade. Afinal, os alimentos consumidos devem ser mais saudáveis do que nunca, a fim de fazer bem para a saúde dos ossos, do coração, bem como dos músculos.

Para saber quais os nutrientes que não devem ficar de fora da dieta dos idosos, continue acompanhando este post. Pois, logo a seguir, você vai ver dicas do que não pode faltar na mesa deles, com o intuito de ter mais qualidade de vida e bem-estar.

Os ensopados são ótimos na alimentação para terceira idade

É importante investir em pratos com muitos legumes e hortaliças, afinal, possuem muitas fibras, vitaminas e minerais.

Para aqueles que têm dificuldade em mastigar, por exemplo, a sugestão é preparar ensopados com carne, batatas, cenouras e muito mais.

Outra ideia é incluir molhos nesses itens ou então, cortá-los em pedaços bem menores. Seja como for o modo de preparo, é essencial incluir esses alimentos na alimentação para terceira idade.

Leite e derivados para os ossos

Itens ricos em cálcio não podem deixar de fazer parte da dieta dos idosos. Já que eles são responsáveis por manter os ossos mais saudáveis, bem como fortalece o organismo. Por isso, inclua na vida do idoso o leite e seus derivados.

Nesta idade, o risco de osteoporose é ainda maior, então, como forma de prevenção, encha a geladeira de laticínios.

Caso tenha alguma deficiência na enzima lactase, é ainda mais importante a ingestão de itens que a contenham. Assim, a alimentação para terceira idade deve ser a mais completa, saudável e nutritiva possível.

Nutrientes indispensáveis na alimentação para terceira idade

Para o bem-estar do idoso, é preciso focar nas frutas, peixe e nas chamadas oleaginosas, porque são eles que fornecem antioxidantes, selênio e zinco.

Descubra onde encontrar antioxidantes, selênio e zinco

Os minerais, por exemplo, ajudam o organismo como um todo. Dessa forma, é fundamental incrementar na alimentação para terceira idade:

• Maçã, banana, laranja, melancia, frutas vermelhas;
• Salmão e atum;
• Castanhas, nozes e amêndoas.

Vale destacar que esses nutrientes ajudam na prevenção de algumas doenças do coração, além disso, melhoram a função neuronal.

Também é importante frisar que caso o idoso tenha dificuldade em mastigar, não exclua nenhum alimento, apenas torne-o mais adequado para o consumo.

Veja mais alguns itens essenciais na vida das vovós e vovôs

Outro elemento importante em qualquer idade é beber muita água, a fim de promover a saúde dos rins e intestinos.

No caso dos mais velhos, o foco deve ser os alimentos ricos em fibras, bem como aqueles que contêm vitamina B12, que é conhecido por evitar a degeneração das células.

Esses nutrientes estão presentes em leguminosas, sementes, cereais, vegetais, leite, ovos e peixe. Sem dúvida, uma alimentação para terceira idade bem completa requer todos esses ingredientes.

Mesmo que eles já façam parte da rotina dos idosos, é fundamental aumentar a ingestão deles. Afinal, quanto mais frutas e verduras, melhor.

Aqui também é preciso investir em alimentos in natura e evitar os industrializados. Na hora das refeições, busque ter uma companhia, isso torna o momento mais agradável. Coma nos horários certos, seguindo todas as dicas, é possível ter muitos anos a mais pela frente.